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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功 道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

二指禅的内外功兼修之法，有着一套严谨且特定的练习流程与姿势要求。起始阶段，练习者要先摆出预备势。双脚左右自然分开，间距与肩同宽，双手放松，自然垂于身体两侧（图1）。

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双目轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上腭，让思绪平静下来，将脑海中的一切杂念清扫干净，全身心沉浸于自然放松的状态之中，意念专注于丹田之处，维持这个状态半分钟。需要留意的是，后续无论进行哪一式的练习，都必须先从这个预备势开启。

撑功练习环节，练习者要将双手手臂伸直，以中指和食指的指尖顶住墙壁，两指尖的间距与肩膀宽度等同。与此同时，身躯、双腿以及双脚都要伸直并拢（图2）。

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在此过程中，腰部不可出现凹陷，头部要与躯体处于同一条直线上。依旧是双目轻闭，舌尖轻抵上腭，摒弃杂念，运用鼻子进行悠长、平稳且细密的深呼吸。在呼吸期间，双手中指和食指撑在墙壁上，推动身体做出相应运动。吸气时，双臂缓缓弯曲，带动上身慢慢向墙壁靠近（图3），

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与此同时，随着意念将气息引导至丹田；呼气时，双臂逐渐发力，缓缓推动身体远离墙面，直至双臂完全伸直，呼气的同时，要在脑海中想象丹田内的气息顺着双臂，从食指和中指指尖喷薄而出。就这样，一呼一吸持续不断地练习，每次呼气都要比上一次呼气更加用力，吸气时也绝不能松懈，支撑在墙壁上的手指尽可能保持纹丝不动。当练习者能够凭借双手中指和食指稳稳支撑10分钟的时候，意味着撑功初步达到一定火候。接下来，要依次开展单臂中、食指支撑练习（左右手轮流进行），然后是双臂中指支撑、双臂食指支撑练习，并且在练习过程中，要逐步让双脚远离墙壁，直至每种支撑方式都能坚持10分钟，此时便可接着练习下一式。

指功练习要求练习者全身俯卧在地面上，双手手臂伸直，用中、食指撑地，撑地的间距与肩同宽，身躯与双腿伸直并拢，两脚脚尖着地，使得全身呈一条笔直的直线，确保百会穴与会阴穴处于垂直状态（图4）。

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同样要做到轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除杂念，用鼻子进行长、匀、细的深呼吸。双臂中、食指撑地，伴随呼吸推动身体上下起伏，动作类似体操里的俯卧撑。吸气时，双臂弯曲，让身体缓缓贴近地面（图5），

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在吸气的瞬间，将意念中的气息引入丹田；呼气时，双臂用力，慢慢伸直，推动身体离开地面，呼气时要将丹田之气引导至双手，经由双臂指尖冲出，在这个过程中，支撑身体的手指位置不能变动。按照这样一呼一吸、一起一伏的节奏持续练习，当练习者能够仅依靠双臂中、食指支撑身体，顺利完成45次起伏动作后，就可以借助砖或者其他物体，逐步将双脚垫高，不断坚持练习，直到能够将身体完全倒立进行练功（如图6），此时指功练习宣告完成，便可以继续练习下一式。

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禅功练习时，练习者左手伸直手臂，用中、食二指撑地，右手呈剑指式伸直，向身体侧面水平举起，两脚交叉伸直，贴在地面上，右脚在下，左脚放在右脚脚背上，紧密贴合（图7），

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全身要保持笔挺，形成一条直线，不能有左右或上下方向的弯曲。还是采用鼻子进行长、匀、细的深呼吸，左手中、食指撑地，随着呼吸带动身体上下起伏，整个过程中始终要维持身体正直。吸气时，左臂弯曲，让身体靠近地面，右手剑指屈臂收回至肩前（图8），

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在吸气的同时将气息引入丹田；呼气时，左臂慢慢伸直，使身体远离地面，呈侧卧撑式，右手剑指用力向外摆臂击出，呼气时将丹田之气引导至右手，经由指尖冲出。如此一呼一吸、上起下伏不间断地练习，并且左右手要相互交换进行。当练习者左、右手各仅用中、食二指都能完成45次卧撑后，同样可以用砖或其他物体陆续垫高双脚，持续深入练习，直至能够仅用单臂中、食指撑地，将身体完全倒立进行练功（图9），到这个时候，二指禅内外功兼修法就算大功告成了。

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